Session 1

A/ Mobility : Squat jerk preparation
10min de travail générale et spécifique pour préparer le mouvement
– Barre à vide maximum.

B/ Strength : Jerk & OHS
1) Squat jerk
10min pour trouver la charge max sur 1 squat jerk

2) OHS
E3MOM 15min (5 séries), 3 OHS
– Démarrer à la charge trouvée en 1) puis incrémenter autant que possible.
– Départ du sol.

C/ Strength : Zombie squat
5 séries de 3 reps
– Démarrer à 60% du 1RM frontsquat puis incrémenter la charge entre les séries autant que possible.

Session 2

A/ Metcon : For time, by team of 4
50 AbMat sit up synchro by 4
400 Kb gobelet squats (32kg/24kg)
50 AbMat sit ups synchro by 4
300 Box jumps over synchro by 2 (60cm/50cm)
50 AbMat sit up synchro by 4
200 Wall ball shots (20lbs/14lbs)
50 AbMat sit up synchro by 4
100 Burpees box jumps over (60cm/50cm)
– Time cap : 45 minutes.