Session 1

A/ Conditioning : Snatch & Friends
1) Toutes les 10sec pendant 3min20 sec (20 séries), 1 snatch @60kg/40kg

2) Toutes les 20sec pendant 5min (15 séries), 1 snatch @80kg/55kg

3) Toutes les 30sec pendant 5min (10 séries), 1 snatch @100kg/70kg
– 5 minutes de repos entre les différents exercices.
– Power et/ou squat snatch. Footwork et technique prioritaire même et surtout malgré la charge.
– Plus que pour le clean, adaptez votre charge afin que la séance ne ressemble pas à une compilation de fails.

B/ Metcon : Pour le temps
3 rounds
10 Snatchs (80kg/55kg)
10 MU bar
– Time cap : 20 minutes.
– Adaptez votre charge !
– Scale MU : 1) Banded MU – 2) Jumping MU.

Session 2

A/ Gym : Death by
1) Push up hand release
– Scale : Genoux au sol.

2) Strict pull up
– Scale : Rack chin.
– Pas d’élastique.

B/ Metcon : Like Death by
50 DU/SU + 2 Dball clean (70kg/50kg)
– Format E2MOM.
– Incrémenter la Dball d’une répétition par tour.
– L’exercice s’arrête quand vous ne rentrez plus les quantités demandées.