Jeudi 31 janvier 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Conditioning : GHD Party
E5MOM 20min (4 séries), 25 GHD sit ups + 30 Db snatchs alternate (25kg/15kg)
– N’hésitez pas à scaler les GHD par des AbMat sit ups si vous n’avez pas l’habitude du mouvement.
Réaliser une ou deux séries au GHD puis à l’AbMat peut être une option intéressante.

B/ Strengthening :
1) Banded twist
6 séries de 15 reps (par côté)

2) Bird dog
4 séries de 12 reps (par côté)

Session 2

A/ Warm up : Deadlift preparation
20min travail libre
– Mobilité, travail avec élastique et barre à vide. Pensez à activer au maximum la chaîne postérieure notamment avec ce type d’exercices.

B/ Strength : Deadlift
1 x 10 @60%
1 x 8 @70%
2 x 6 @75%
2 x 4 @80%
1 x 2 @85%
3 x 1 @90%

C/ Metcon : Amrap 5min
3-6-9-12-15 etc…
Wall ball shots (20lbs/14lbs)
5 High box jumps (70cm/60cm) between sets

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