Lundi 28 janvier 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Conditioning :
1) Snatch : 2 rounds
5-4-3-2-1
– Hommes : 60-70-80-90-100kg.
– Femmes : 50-55-60-65-70kg.
– 3 minutes de repos entre les rounds.
– Adaptation : Mettre environ 90% du max pour la dernière barre et adapter proportionnellement les autres en fonction.

2) C&J : 2 rounds
5-4-3-2-1
– Hommes : 100-110-120-125-130kg.
– Femmes : 70-75-80-85-90kg.
– 3 minutes de repos entre les rounds.
– Adaptation : Mettre environ 90% du max pour la dernière barre et adapter proportionnellement les autres en fonction.

Session 2

A/ Conditioning :
EMOM 40min
– Min 1 : 15/12 cal row.
– Min 2 : 8-12 T2B.
– Min 3 : 12/7 cal Assault bike.
– Min 4 : 8-12 Burpees over the box (without touching it – si possible).
– Min 5 : Repos.

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