Mardi 29 janvier 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Gym :
1) 1 série Tabata Hollow rock
Scale Hollow rock.
Passer aux différentes adaptations dès que la position n’est plus correctement maintenue (lombaires au sol).

2) 1 à 10 : Strict pull up
– Séries unbroken.
– Hollow position.
– Scale : Utiliser un élastique dès que les séries ne peuvent être tenues sans.

3) 10-8-6-4-2 : MU bar
– Séries unbroken.
– Hollow position.
– Scale : 1) 5-4-3-2-1 – 2) MU with band – 3) Jumping MU.

4) 1 série Tabata Leg crossover

Session 2

A/ Mobility : Squat flow
5min de travail

B/ Strength : Backsquat/Frontsquat
4 séries 6/3 reps
– Travailler à 80% du 1RM frontsquat
– Réaliser 6 reps au back puis directement 3 au front. Reposer la barre sur le rack pour la transition.

C/ Metcon : Amrap 3min
30 DU
10 Kb american swings (24kg/16kg)

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