Vendredi 01 février 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Conditioning :
1) 0-12min
100 DU
10 MU bar
15m Dball walking lunges (70kg/50kg)
10 MU bar
100 DU

2) 12-24min
100 DU
20 C2B
15m Dball walking lunges (70kg/50kg)
20 C2B
100 DU

3) 24-36min
100 DU
30 Pull-ups
15m Dball walking lunges (70kg/50kg)
30 Pull-ups
100 DU
– Adapter la quantités de DU jusque 50 minimum. Sinon 100 SU.
– Double Kb frontrack lunges (2x32kg) si pas de Dball.
– Scale MU : 1) MU band – 2) Jumping MU.
– Vous devez pouvoir terminer les Metcon en moins de 9 minutes et avoir au minimum 3 minutes de repos entre les séries.

Session 2

A/ Warm up :
15m inch worm
15 Burpees
25 Banded swings

B/ Strength : Double Kb swings
E4MOM 24min (6 séries), 8-12 reps
– Incrémenter la charge entre les séries.
– N’utiliser qu’un seul kettlebell si vous avez des difficultés.

C/ Metcon : 21-15-9
Hang clean (60kg/40kg)
STOH
Burpees over the bar

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