Mardi 05 février 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Mobility : Skin the cat
4 séries de 2 reps

B/ Gym : MU rings
1) 4 séries de 5 stricts MU rings
– Scale : 1) Diminuer la quantité – 2) 5 stricts rings pull up + 5 dips – 3) Diminuer la quantité – 4) 3 Eccentric rings pull ups par série.

2) 1 à 10 : Rings MU
– Séries Unbroken.
– Passer au scale avec élastique ou pieds au sol en cas d’échec pour terminer les séries. Dans les deux cas utiliser le false grip.

C/ Strengthening : Barbell hip thrust
4 séries de 8-12 reps
– Aller proche de l’échec.

Session 2

A/ Warm up : 3 rounds
20 Air squats
15 Push ups
10 Push press
5 Deadlifts
– Pour la qualité.
– Réaliser le premier tour barre à vide pour le press et 40kg/25kg pour le deadlift. Puis possibilité d’incrémenter progressivement durant les rounds.
– 18 minutes.

B/ Metcon : Triple Benchmark
1) 0-12min : Jackie
1000m row + 50 thrusters 20kg + 30 pull ups

2) 12-24min : Karen
150 wall ball shots (20lbs/14lbs)

3) 24-36min : Diane
21-15-9 Deadlifts (100kg/65kg) + HSPU
– Utiliser des adaptations adaptées au besoin.
– Si il vous est possible de le terminer dans le time cap, faîtes-le Rx’d.
– Possibilité de les faire dans l’ordre que vous souhaitez.

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