Vendredi 08 février 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Conditioning : Barbell cycling
1) 12min pour trouver la charge maximale sur 2 clean TnG + 3 jerks

2) Team of 2, 50 C&J @80kg/55kg
– TnG épaules.
– Chaque athlète fait une barre sur deux, le but est de prendre le moins de temps de transition.

3) Team of 3 in relay
15 rounds
5 C&J TnG (70kg/45kg)
10 Burpees facing the bar
15 T2B
– Chaque mouvement se fait Unbroken. Veillez donc à adapter au mieux la charge ainsi que la quantité.
– Privilégier les élévations genoux plutôt que de diminuer les T2B.
Possibilité de commencer en T2B puis de passer sur les levés de genoux.

Session 2

A/ Metcon : Seul c’était bien, à deux c’est mieux !
Team of 2, 1 à 25 reps
Burpees over the bar
Wall ball shots
Puis avec le temps restant : 1RM OHS (score est l’addition des deux charges).
– Time cap : 45 minutes.

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