Jeudi 14 février 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Gym : HSPU
1) 10 HSPU Tempo
– 5 secondes de descente, remontée en kipping le plus explosif possible.
– Possibilité d’ajouter du deficit si vous maîtrisez le mouvement et que les deux consignes au dessus sont respectées !
– Pour la qualité. Vous pouvez les faire une par une.

2) 10 séries de 3 stricts HSPU
– Ajuster le deficit le long des séries.
– Scale : 1) HSPU with AbMat or plate – 2) Pike press.

3) Seated floor press
4 séries de 6-8 reps
– Travailler avec dumbbells, kettlebells ou barre. Au choix.
– Aller à l’échec.

Session 2

 

A/ Core : L-Sit parallettes
Cumuler deux minutes de travail.
– Adaptation : Voir la vidéos – Réflexe que vous devriez TOUT LE TEMPS AVOIR au passage…

B/ Metcon : Team of 2, pour le temps
25 T2B synchro by 2
50 Stricts pull ups
100 Pistols squats
50 Push ups hand release
100 Box jumps over (60cm/50cm)
150 Wall ball shots (20lbs/14lbs)
100 Box jumps over
50 Push ups hand release
100 Pistols squats
50 Stricts pull ups
25 T2B synchro by 2
– Scale strict pull ups : 1) With band – 2) Rings rows.
– Scale pistols : 1) with band – 2) with bench.
– Scale push ups : Sur les genoux.
– Scale T2B : Elévation genoux.
– Time cap : 40 minutes.

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