Session 1

A/ Gym : MU rings complex
1) 5 séries de 3 rings pull up + 2 strinct rings MU + 1 MU rings
– Scale : 1) 3 rings pull ups + 3 MU rings – 2) 3 rings pull ups + 1 MU rings – 3) 3 eccentric rings pull ups + 3 rings dips (avec band si besoin).

2) Rings archer puh ups
4 séries de 8 reps
– Scale : Rings push up
Adapter l’angle.

B/ Core :
1) 2 séries de Tabata
– Even : Leg crossover.
– Odd : GHD sit ups (ou AbMat).
– 4 minutes de repos entre les séries.

2) Banded twist
4 séries de 8-12 reps

Session 2

A/ Metcon : By team of 2
1) Amrap 15min
75 DU/SU
25 T2B
75 DU
25 Frontsquat (60kg/40kg)

– 7 minutes de repos –

2) Pour le temps
50-40-30-20-10
Thrusters (40kg/25kg)
Burpees over the bar synchro by 2
– Time cap : 18 minutes.