Jeudi 21 février 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Conditioning : Shoulders & cardio
1) EMOM 12min, 3 devil press (2x20kg/2x10kg) + 9 Box jumps over (60cm/50cm)
– Manon 2x15kg.
– Team Elite homme 2x25kg et 60cm.
– Adapter la hauteur de saut pour faire du TnG.

– 4 minutes de repos –

2) E3MOM 9min (3 séries), 50 DU + 15 HSPU + 50 DU + 5 rings MU

– 4 minutes de repos –

3) 7 rounds
3 C&J (90kg/60kg)
5 Double db hang C&J (2x25kg/2x15kg)
– Manon 2x20kg.
– Team Elite homme 2x30kg.
– 30 secondes de repos entre les rounds.
– C&J : TnG épaules. DnP au sol possible.
– Db hang C&J : Unbroken et TnG épaules si possible.

B/ Strengthening : Banded pull appart
100 reps

Session 2

A/ Metcon : By team of 6
1) Amrap 10min, max cal row

– 3 minutes de repos –

2) Amrap 10min, max cal Assault bike/Bikerg

– 3 minutes de repos –

3) Amrap 10min, max cal skierg
– Si il vous manque un ergomètre, remplacer par max DU/SU.
Si il vous en manque deux : Max Kb step up over (32kg/24kg & 50cm pour tous).
Si il vous en manque trois : changez de salle.

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