Mardi 19 février 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Skill : L-Sit to handstand
15min de travail

B/ Gym : Handstand walk
EMOM 10min, 10m
– Unbroken si vous êtes à l’aise, matérialisez des tronçons à valider (5m, 2,5m, 2m).
– Scalez la distance pour ne devoir la faire qu’en trois fois maximum.
– Si vous ne savez pas marcher : 20 minutes de travail technique.

C/ Metcon : 3 rounds
15 Pull ups
10 C2B
5 MU bar
– Scale : 1) MU with band – 2) C2B & MU with band – 3) Pull up & C2B with band + Jumping MU.

Session 2

A/ Conditioning : By team of 3
E7MOM 42min (6 séries)
45 Cal Assault bike
30 High box jumps (70cm/60cm)
15 Sandbag clean (70kg/50kg)
– Pas d’AB ? Remplacer par le rameur ou skierg.

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