Session 1

A/ Conditioning :
EMOM 40min
– Minute 1 : 1 Heavy squat clean
– Minute 2 : 12 Heavy wall ball (30lbs/20lbs)
– Squat clean : Démarrer à 80% du 1RM puis incrémenter tout au long des passages.

Session 2

A/ Strength : Bench press
100 reps @BW/3/4 BW
– BW = Poids de corps.
– A chaque coupure : 5 chin up strict (scale avec élastique ou 10 curl biceps si trop difficile).
– Adapter la charge si vous ne savez pas faire 10 reps à la charge.
– Ce n’est pas pour le temps donc appliquez-vous.

B/ Metcon : Death by
Burpee high box jump (70cm/60cm)
– SI des filles veulent sauter taille homme, allez-y !