Session 1

A/ Cardio : 2 rounds
75 Cal Assault bike
100 Cal Skierg
125 Cal row
– Pace régulier, concentrez-vous sur votre respiration.

Session 2

A/ Warm up : Snatch warm up by Athletic strength
10-12 min de travail.
– Puis intégrez quelques mouvements dynamiques tels que des sauts, DU voir burpees.
– Vous avez 20 minutes.

B/ Metcon : E12MOM 36min (3 séries)
21-15-9
Burpees box jumps over (60cm/50cm)
OHS (60kg/40kg)
– Adapter la charge afin d’être capable de réaliser 10 répétitions d’overhead squats.
– 1 squat snatch = 1 rep.
– Time cap : 8 minutes par série. A vous de bien adapter.