• C’est le début des Open, chaque lundi sera consacré à l’épreuve annoncée.
  Si vous les passez un autre jour, intervertissez avec l’autre séance du jour.

Session 1

A/ Weightlifting : Clean
1) EMOM until failure, 1 power clean
– Démarrer à 50% du 1RM puis incrémenter de 5kg/2,5kg toutes les minutes jusqu’à l’échec.
– Avant toute chose je veux au moins 10 minutes de préparation barre à vide !!!!

2) E3MOM 18min (6 séries), 3 clean TnG
– Power et/ou squat clean.
– Ayez toujours un plan B avec le squat clean ; notamment lors du troisième clean.
Il ne sert à rien de tenter un power alors que nous savons que celui-ci ne passera pas. Allez la chercher !!
– Démarrer à 70% du 1RM puis incrémenter autant que possible entre les séries.

Session 2

A/ Metcon : Open 19.1