Mardi 26 février 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Conditioning : Rowing de merde
4 séries de 1 000m
– Ramez à environ 80% de votre max.
Pour le calculer, rendez-vous ici.
– 6 minutes de repos entre les séries.

Session 2

A/ Warm up :
10m Inch worm
Puis :
30 Banded Lat pull down
2 x 10 Rack chin
– Pour la qualité.

B/ Gym : Strict pull ups
1) Weighted pull up : 10min pour trouver la charge max sur 3 rep
– Si vous ne maîtrisez pas le leste, essayez de faire les trois répétitions les plus proches possible du poids de corps (rack chin, élastique le plus fin possible etc…).

2) 50 stricts C2B
– Pour la qualité. Hollow position.
– Scale : 1) Pull ups – 2) 25 eccentric pull ups.
– 15 minutes de travail maximum. Si vous n’avez pas terminé rien de grave. La qualité prime sur la quantité.

C/ Metcon : Pour le temps
50 HSPU
Max Burpees box jumps avec le temps restant.
– Scale : Pike press.
– Time cap : 8 minutes.

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