Mercredi 27 février 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Weightlifting : C&J
1) 10min empty barbell
– Préparation générale et spécifique.

2) EMOM 6min, 1 muscle clean + 1 frontsquat + 1 jerk @40%
– Fin de warm-up. Soyez précis et puissant.

3) E2MOM 16min (8 séries), 1 squat clean + 2 jerks @65%
– Pas de temps de bras sur le jerk.
– Une remontée puissante sur le clean.

4) 4 séries de 3 squat clean paused + 1 jerk
– Pause de 2 secondes avant de remonter.
– Drop de barre entre les répétitions. Prenez 10 secondes au besoin.
– Démarrer à 70% puis incrémenter la charge entre les séries.

5) Montée de gamme
– 10min ou 2 échecs.
– 1 C&J.

Session 2

A/ Metcon : Team of 5
150 Cal Assault bike
Puis :
20 rounds
20 Wall ball shots (20lbs/14lbs)
20 T2B
20 Deadlifts (70kg/45kg)
– Time cap : 45 minutes.
– Seul : 30 Cal puis 10 rounds de 10 reps.

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