Jeudi 07 mars 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Mobility : Skin the cat
10 reps
– Les réaliser une par une ou par deux.
Mais surtout prendre le temps de bien le faire !

B/ Gym : MU rings
1) 1 série max effort
10min de skill pour les autres sur le kipping.

2) 30 stricts MU
– Pas pour le temps.
– Si vous ne les passer pas, travail technique dessus durant 15 minutes. C’est aussi le time cap de cet exercices pour ceux y parvenant.

3) 50 stricts rings dips
– Commencer pas un MU pour ceux y parvenant.
– Démarrer au sol pour les autres.
– Pas pour le temps. Priorité à la qualité.

Session 2

A/ Warm up : 10min empty barbell
+ 5min pour préparer la gym

B/ Metcon :
1) 0-12min : 21-15-9
C&J (60kg/40kg)
Pull ups

2) 12-24min : 12-9-6
C&J (80kg/55kg)
C2B

3) 24-36min : 9-6-3
C&J (100kg/65kg)
Rope climb

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