Session 1

A/ Conditioning : Thruster
1) E3MOM 18min (6 séries), 3 thrusters
– La barre démarre du sol et peut commencer par un cluster.
– Démarrer à 70% du 1RM puis incrémenter autant que possible entre les séries.

2) E3MOM 15min (5 séries)
– Série 1 : 21 thrusters (40kg/25kg) + 21 Pull ups.
– Série 2 : 15 thrusters (50kg/35kg) + 15 Burpees over the bar.
– Série 3 : 12 thrusters (60kg/40kg) + 12 C2B.
– Série 4 : 9 thrusters (70kg/45kg) + 18 Cal Assault bike.
– Série 5 : 6 thrusters (80kg/50kg) + 12 MU rings.
– Adaptez les charges en incrémentant entre les séries. Essayez de faire les thrusters UB.
– Scales habituels pour les mouvements de gym (pull up et CAB).
Concernant les MU rings : 1) MU bar – 2) 12 rings pull ups + 12 rings dips – 3) Le 2) avec un élastique.

Session 2

A/ Metcon : Open 19.2