Mardi 05 mars 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Gym : Pull ups time
1) 12min pour trouver la charge lestée maximale sur 1 strict pull up.

2) Strict pull up : 1 série max effort
– Hollow position.
– Prenez de quoi faire au moins 5 répétitions. SI moins utilisez un élastique mais le plus faible possible.

3) Pull up : 1 série max effort
– Butterfly ou kipping.
– 8 répétitions minimum sinon scale avec élastique.

4) Pull up tempo wide grip : 4 séries de 5 reps (1-3-3-1)
– 1-3-3-1 = 1sec sur la montée/3sec en statique/3sec de descente/1sec en bas.
– Utiliser un élastique au besoin pour respecter proprement la consigne demandée et sur la quantité demandée.

Session 2

A/ Metcon : By team of 5, pour le temps
5 000m row
– Toutes les 3 minutes : 30 Burpees box over & 120 DU/240 SU.
– Les deux exercices peuvent se faire en même temps et il est autorisé de continuer à ramer durant la réalisation des burpees et DU.
– Time cap : 35 minutes.

B/ Core : Tabata
2 séries
– Leg crossover & AbMat sit ups en alterné.
– 2 minutes de repos entre les séries.

Comments

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *