Session 1

A/ Conditioning : Until failure
Tenir chaque exercice jusqu’à l’échec.
1) EMOM, 10/7 cal row + 7 thrusters (40kg/25kg)

2) EMOM, 9/5 cal Assault bike + 9 Box jumps over (60cm/50cm)

3) EMOM, 15 Wall ball shots (20lbs/14lbs) + 5 Burpees box jumps
– Prendre 5 minutes de repos entre les EMOM.
– Objectif : Tenir au minimum 5 rounds sur chaque EMOM.
Si vous tenez moins = 50 cal de pénalité à réaliser à la fin. Et on les additionne si on récidive.
– Si vous êtes un cyborg. L’EMOM s’arrête au bout de 15 minutes.

Session 2

A/ Mobility : Deadlift preparation
15min

B/ Strength : Deadlift
18min pour trouver la charge la plus lourde sur 3 reps

C/ Conditioning : Death by Deadlift
(80kg/55kg)
– Scale : doit représenter maximum 50% de votre 1RM.
– Bon chance.