Mardi 12 mars 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Core : L-Sit
Death by
– Démarrer à 8 secondes puis incrémenter de deux secondes toutes les minutes.
– Si vous craquez avant les 20 secondes, continuez jusque cette série en réalisant la durée de la dernière série réussie.
Exemple : Je craque à 12sec, je termine l’exercice à 10sec.

B/ Conditioning : E2MOM 24min (12 séries), 20 Wall ball shots (30lbs/14lbs) + 10m HSW
– Team Elite : WB shots (30lbs/20lbs) et HSW UB.
– WB shots : Adapter la quantité afin de la tenir UB. Définir une quantité entre 15/20 reps.
– HWS : Adapter aussi la distance : 10m par section de 2x5m, 5m par section de 2×2,5m ou si vous débutez 5m au total sans section.
Mais fixez-vous des objectifs et soyez rigoureux !

Session 2

A/ Mobility : Deadlift preparation
10min

B/ Warm up :
10m inch worm
2 x 12 DL single left with wall ball (par jambe)
2 x 12 Banded one leg deadlift
2 x 10 Kang squat (charge progressive, technique prioritaire)
– 10 minutes supplémentaire pour réaliser cette préparation.

C/ Strength : Deadlift
1) 15min pour trouver la charge la plus lourde possible sur 5 reps

2) Death by (100kg/70kg)
– Oui c’est pareil que vendredi dernier mais en plus lourd… T’inquiète ça devrait pas durer longtemps.

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