Session 1

A/ Weightlifting : C&J
1) EMOM 6min empty barbell, 1 muscle clean + 1 hang muscle clean + 1 front squat + 1 squat clean & Jerk

2) EMOM 6min @40%, 1 power clean + 1 deep power clean & jerk

3) 3 séries 1 power clean + 3 frontsquats + 1 low hang squat clean & jerk
– Démarrer à 70% puis incrémenter la charge autant que possible entre les séries.

4) E2MOM 12min (6 séries), 1 hang squat clean + 1 low hang clean & jerk
– Démarrer à 80% puis incrémenter autant que possible entre les séries.
– Pensez avant de commencer la première partie de bien vous préparer et travailler 10 minutes barre à vide.

Session 2

A/ Metcon : By team of 4, E15MON 45min (3 séries)
1) 50 Pull ups synchro by 2
25 Burpees synchro by 4
50 Kb rusian swings synchro by 2 (32kg/24kg)
25 Burpees box jumps synchro by 4

2) 100 Cal Assault bike
75 Cal Skierg
50 Cal row

3) 200 DU
100 Db snatch synchro by 2 (25kg/15kg)
100 DU
50 Box over with Db (2x25kg/2x15kg)(50cm)