Session 1

A/ Conditioning : Snatch
1) EMOM 8min, 2 power snatchs + 1 squat snatch TnG @50-60%
– Possibilité d’incrémenter en restant dans la fourchette donnée.
– Le snatch ne doit pas être la foire au fail, travailler avec une charge relativement lourde mais maîtrisée.

2) EMOM 6min, 1 power snatch + 1 squat snatch TnG @70-80%
– Mêmes consignes.

3) 10min pour trouver la charge maximale sur 1 snatch
– Power ou squat. Si vous êtes normalement constitué vous devriez faire du squat…
– Pas de lifter durant toute la session. On va bien rire.

4) 3 rounds
21 Cal row
15 T2B
9 Thrusters (60kg/40kg)
– En effet, c’est pas du snatch. Suis une pute.

Session 2

A/ Metcon : By team of 3, in relay
30 rounds
5 Sandbag/D-ball clean (70kg/50kg)
10 Burpees Box over (60cm/50cm)
15 HSPU
– Time cap : 45 minutes.
– Adapter les quantités afin de pouvoir faire les séries en sprint et unbroken.
Du coup possibilité de diminuer les burpees jusque 7 répétitions et les HSPU jusque 8.
Si ces quantités ne rentrent pas Rx’D alors utiliser les scales habituels.