Session 1

A/ Strengthening :
1) Bench press
6 séries de 3 reps @85%

2) Inclined bench press with dumbbells
4 séries de 8-12 reps

3) Pull over
4 séries de 8-12 reps

4) Barbell curl biceps
3 séries de 8-12 reps

Session 2

A/ Mobility : Hips preparation
10min

B/ Strength : Backsquat
E3MOM 18min (6 séries)
– Série 1 : 8 reps @55%.
– Série 2 : 5 reps @65%.
– Série 3 : 3 reps @75%
– Séries 4 à 6 : 1 reps @75%+

C/ Strengthening :
1) Bulgarian split squat
2 séries de 8-12 reps

2) Single Stiff-leg single leg deadlift
2 séries de 8-12 reps

3) Glute ham raise
2 séries de 6-8 reps
– Contrôler au maximum la descente.

D/ Metcon : Amrap 5min
T2B