Lundi 18 mars 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Strength : Deadlift
1) EMOM Death by, 1 rep
– Démarrer à 50% du 1RM puis incrémenter de 10kg/5kg jusque l’échec.
– Incrémenter de 5kg si vous avez un max inférieur à 160kg.

2) Deficit deadlift dead stop
4 séries de 4 reps
– Démarrer à 60% du 1RM puis incrémenter entre les séries autant que possible.
– Deficit 4-6cm (plate de 25kg).

B/ Strengthening :
1) Rowing bench
3 séries de 8-12 reps
– Aller à la rupture.
– Pas de tempo sur la descente.

2) Glute ham raise
3 séries de 12-15 reps

C/ Gym : Strict wide pull ups
4 séries de 8-10 reps
– Se lester pour les plus forts.
– Scale : Banded pull up.

Session 2

A/ Metcon : Open 19.4

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