Session 1

A/ Weightlifting : Snatch
1) E2MOM 12min (6 séries), 5 muscle snatchs TnG
– Incrémenter la charge autant que possible entre les séries.

2) E2MOM 12min (6 séries), 4 power snatchs TnG
– Même consigne.

3) E2MOM 12 min (6 séries), 3 squat snatchs TnG
– Idem.
– Metcon pour tout le monde !!!!!
Pas de chaussures d’haltéro quoi.

Session 2

A/ Metcon : By team of 3
100 Db box over (40kg/25kg)(60cm/50cm)
100 Wall ball shots (20lbs/14lbs)
100 Double kb/Db box over (2x20kg-24kg/2×15-16kg)
100 Wall ball shots
100 Sandbag box over (50kg/30kg)
100 Wall ball shots
– Time cap : 45 minutes.
– Scale : Diminuer la hauteur de box avant de diminuer la charge. Il vaut mieux travailler à 50cm surtout si vous n’êtes pas très grand.
– Le sandbag/D-Ball se tient au niveau de la poitrine !