Session 1

A/ Conditioning :
1) 15min pour trouver la charge la plus lourde possible sur 2 clean TnG
– Power et/ou squat. Restez propre.
Pour cela prenez le temps de vous préparer en amont barre à vide comme nous le conseillons habituellement.

2) Death by Power clean (100kg/65kg)
– La charge doit représenter au maximum 75% de votre 1RM. Si ce n’est pas le cas prenez une charge s’y rapportant (70-75%).

3) 3 rounds (5min ON/3min OFF)
120 DU
12 Squat clean (60kg/40kg)
Max burpees over the bar
– Faîtes-le Rx’d si vous le pouvez quitte à ne pas le terminer.
– 160 SU.

Session 2

A/ Metcon : By team of 4
1) 0-10min : Dball lunges (70kg/50kg)
– Dball placée sur le torse et ne touche pas les genoux lors de la fente.
Paliers de 10 mètres.

2) 10-20min : Max C2B
– Scale : Pull up si votre max C2B est inférieur à 10 reps. Suivre ce nombre pour les scales suivant (avec élastique puis jumping).

3) 20-30min : Max Kb russian swings synchro by 2 (32kg/24kg)

4) 30-40min : Amrap 10min
20 Dball clean (70kg/50kg)
20 T2B
20 Kb Gobelet squats (32kg/24kg)