Session 1

A/ Strength : Squats
1) Banded Backsquat, E5MOM 30min (6 séries), 3 reps
– Incrémenter la charge autant que possible entre les séries.
– Résistance de l’élastique : Utiliser un élastique type Rogue vert ou plus faible. Une autre manière de l’accrocher.
– Pensez à assurer votre intégrité physique et utiliser des rails de sécurité !!

2) Squats jumps complex, 3 séries de 5 backsquats jumps @40-45% + 3 high box jumps
– La charge importe peu, la vitesse et l’explosivité sont vos principales priorités sur cet exercice.
– High box jumps : la taille que vous voulez tant que cela vous oblige à mettre les priorités citées plus haut.
– Prenez le temps de récupérer car pour retirer des bénéfices de ce genre d’exercices il vous faut être à 100%.

Session 2

A/ Metcon : Open 19.5