Session 1

A/ Strength : Deadlift deadstop
6 séries de 5 reps @75%

B/ Strengthening :
1) Rowing bench
3 séries de 8-12 reps
– Aller à la rupture.
– Pas de tempo sur la descente.

2) Glute ham raise
3 séries de 12-15 reps
– Peut se faire au GHD.

Session 2

A/ Core : 3 rounds
25 V-Ups
10 Barbell sit ups
25 Leg crossover
– 3 minutes de repos entre les séries.

B/ Conditioning : EMOM 30min
– Odd : 12-18 Wall balls shots (20lbs/14lbs)
– Even : 6-9 Burpees high box jumps over (70cm/60cm)
– Team Elite : Possibilité de prendre la wb de 30lbs/20lbs si vous rentrez 18 reps.
– Tentez de conserver le rythme durant l’exercice. De rester constant même si l’allure va être soutenue.