Vendredi 29 mars 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Conditioning : Y’a du snatch et d’autres trucs
1) Toutes les 90sec pendant 9min, 1 power snatch + 1 snatch + 1 OHS
– TnG.
– Le plus lourd possible.
– Pas de lifters.

2) Death by snatch (70kg/45kg)

3) 3 rounds
21 Cal row
15 T2B
9 Snatchs (60kg/40kg)

Session 2

A/ Mobility : Hips & frontrack preparation
15min de travail

B/ Strength : Frontsquat
E3MOM 18min (6 séries), 3 reps
– Démarrer à 60% puis incrémenter autant que possible entre les séries.

C/ Metcon : By team of 3, pour le temps
50 Double Db ou Kb hang clean & jerk (2x25kg/2x15kg // 2x24kg/2k16kg)
100 Double Db ou Kb box over (60cm/50cm)
50 Double Db ou Kb hang clean & jerk
– Time cap : 22 minutes.

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