Session 1

A/ Mobility : Deadlift preparation

B/ Strength : Deadlift knees paused
4 séries de 3 reps deadstop
– Démarrer à 60% puis incrémenter autant que possible entre les séries.
– 2/3sec de pause.

C/ Strengthening :
1) Rowing bar
3 séries de 8-12 reps

2) Barbell bench row
3 séries de 8-12 reps

3) GHD Glute ham raise
3 séries de 8-12 reps
– Scale.

Session 2

A/ Warm up : Snatch warm up by AST

B/ Weightlifting : Snatch
20min pour trouver la charge la plus lourde sur 1 snatch + 1 hang snatch + 1 snatch TnG
– Scale : Drop après le hang snatch.

C/ Metcon : Amrap 10min
12 Bumper GTOH (20kg/10kg)
10 Bumper gobelet squat
8 Burpees on the bumper