Session 1

A/ Strength : Banded Backsquat + High box jumps
5 séries de 5 + 3
– Incrémenter la charge autant que possible entre les séries.
– High box jumps : la taille que vous voulez tant que cela vous oblige à mettre les priorités citées plus haut.
– Prenez le temps de récupérer car pour retirer des bénéfices de ce genre d’exercices il vous faut être à 100%.
– Résistance de l’élastique : Utiliser un élastique type Rogue vert ou plus faible. Une autre manière de l’accrocher.
– Pensez à assurer votre intégrité physique et utiliser des rails de sécurité !!

B/ Conditioning : Death by style
Jusqu’à la mort
– Minute 1 : 10 wall ball shots (20lbs/14lbs) + 2 box jumps overs (60cm/50cm)
– Incrémenter de 1 box jump over toutes les minutes.
– Plus qu’une question de physique, une question de MENTAL et d’EFFICIENCE !
Soyez précis sur les transition et la fluidité du mouvement.
Pour aller loin il faut apprendre à maîtriser le TnG quitte à diminuer la hauteur de la box.

Session 2

A/ Warm up : Inverted crawl
Cumuler 2 minutes de travail.
– Effectif ! Si tu t’arrêtes bah tu ne comptes pas !

B/ Strength : Banded strict press
E4MOM 24min (6 séries), 5 reps
– Utiliser des résistances type Rogue orange.
– Si vous avez une Log bar utilisez-la. Sinon barre standard.
– Incrémenter la charge autant que possible entre les séries.

C/ Metcon : Pour le temps
3 rounds
100 DU/SU
15 T2B
– Time cap : 9 minutes.