Mardi 02 avril 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Strength : Bench press
1) 3 séries de 3 reps @85%

2) 4 séries de 10 reps @65%

B/ Strengthening :
1) Deficit  push ups
3 séries de 6-8 reps
– Priorité à l’amplitude.
– Possibilité de se lester tant que la règle ci-dessus est respectée.

2) Db curl biceps alternate
4 séries de 8-12 reps (par bras)
– Technic first ! Le coude ne doit pas s’avancer.

Session 2

A/ Warm up : Bumper complex
EMOM 8min, 4 burpees on the bumper + 4 gobelet squat with bumper + 4 bumper GTOH
– Utiliser la charge que vous souhaitez. Je vous conseille (20kg/10kg).

B/ Conditioning : By team of 4
EMOM 40min by relay (1min/pers), 12 pull ups + 6 Burpees over the Dball + Max Dball clean (70kg/50kg)
– Intensité ! Les pull ups doivent se faire UB et mes burpees rapidement.
– Scale pull ups : 1) Diminuer la quantité jusque 8 pour les garder UB – 2) Jumping pull ups (8-12 reps).
– Soyez exigeant avec vous-même pour conserver au maximum l’intensité et réaliser à chaque passage un maximum de reps.

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