Session 1

A/ Weightlifting : C&J
1) EMOM 8min (empty barbell), 1 muscle clean + 1 strict press + 1 front squat + 1 sot press in clean

2) EMOM 6min, 2 muscle clean DnG + 1 push press
– Démarrer à 30% du 1RM clean puis incrémenter autant que possible entre les séries.

3) 6 séries de 2 power clean + 1 C&J @80%
– DnG, prendre quelques secondes entre les répétitions.
– Technique first : Si starfish diminuez la charge. De même que si vous échouez !! Recherchez l’excellence.
Soyez rigoureux avec vous-même.

4) 4 séries de 1 C&J @80%+
– Incrémentez tant que ça passe.

Session 2

A/ Mobility : Squat flow
5min de travail
– Faîtes preuve d’imagination.

B/ Strength : Backsquat
6 séries
– Séries 1 & 2 : 10 reps.
– Séries 3 & 4 : 6 reps.
– Séries 5 & 6 : 3 reps.
– Incrémenter la charge autant que possible entre les séries avec obligation de le faire dès que le nombre de répétitions diminue.

C/ Metcon : Amrap 5min
50 HSPU
Max Kb american swings (32kg/24kg) avec le temps restant.
– Manon : Free HSPU et Kb à 32kg.
– Team Elite : Kb 40kg.
– HSPU : C’est l’occasion d’en bouffer, tu verras probablement pas le Kb mais c’est pas le plus important.
– Scale : Pike press et si t’es chaud deficit pike press.