Vendredi 05 avril 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Conditioning : Jerk & viol
1) 20min pour trouver la charge la plus lourde sur 2 jerks

2) EMOM jusqu’à la mort
8 STOH (50kg/35kg) + 8 burpees facing the bar
– Tenir ces quantités en format EMOM le plus longtemps possible.
– Target :
Sous les 10min : T’as gagné 150 cal row.
Sous les 15min : T’as gagné 50 cal AB.
20min & + : T’as gagné mon respect.
– Soyez rigoureux sur le STOH et tendez bien les jambes lors de la fin du mouvement.

Session 2

A/ Core : L-Sit complex
E2MOM 12min (6 séries), 10-20sec L-sit + 10 barbell sit up
– L-sit : pour les plus à l’aise placer une wall ball sous les pieds.
– Scale : Elévation genoux & AbMat sit up.

B/ Metcon : By team of 2
30 T2B
50 GTOH (60kg/40kg)
40 C2B
40 GTOH (70kg/45kg)
50 Pull ups
30 GTOH (80kg/55kg)
Max MU bar avec le temps restant
– Time cap : 30 minutes.

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