Session 1

A/ Mobility : Deadlift preparation

B/ Strength : Sumo deadlift deadstop
8 séries de 2 reps
– Travailler entre 85 & 100%.

C/ Strengthening :
1) Barbell bench row
3 séries de 6-10 reps

2) GHD Glute ham raise
3 séries de 8-12 reps
– Scale.

Session 2

A/ Strength : Carry yoke
E5MOM 30min, 10m
– Rx’d (200kg/150kg)
Si vous n’y parvenez pas réaliser l’exercice avec la charge s’en rapprochant le plus.
– Si pas de Yoke, barbell carry Yoke.
– Utilisez 20 minutes pour vous préparer convenablement et monter en charge :
Travail de fentes (2min), activation du core (planche, hollow…) et activation des hanches.
– Si vous débutez dessus ne travailler uniquement avec une charge maîtrisable ! Si votre bassin tremble trop c’est que c’est trop lourd.
– Pas de ceinture.