Vendredi 12 avril 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Conditioning :
1) 5 rounds
25 Calories (Assault bike/row)
5 Legless rope climb
– Alterner les ergomètres.

– 10min de repos –

2) 3 rounds
21 Wall ball shots
15 T2B
9 High box over (70cm/60cm)
– Team Elite : Heavy wall ball shots UB.
– Les filles vous pouvez sauter 70cm si vous en êtes capables.

Session 2

A/ Warm up :
30 Pike press pour la qualité
Puis, EMOM 6min, 3 muscle clean & press.
– Démarrer barre à vide puis incrémenter progressivement entre les séries.

B/ Metcon : By team of 4
1) 0-16min, in relay
12 HSPU
10 C&J (60kg/40kg)
– Un des membres doit tenir un Dball/Sandbag (70kg/50kg) en statique au niveau du torse.
– Vous organisez comme vous voulez tant que ça tourne.

– 4 minutes de repos –

2) 20-40min
200 Cal row
100 Dball clean (70kg/50kg)
100 Cal row
Max burpees over the row synchro by 2

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