Session 1

A/ Skill : L-sit to handstand
15min de travail

B/ Conditioning : Gym ta race
EMOM 20min
– Minute 1 : 35 DU + 10m HSW.
– Minute 2 : 12-20sec L-Sit.

C/ Strength : Carry Yoke
E2MOM 16min (8 séries), 10m
– Travailler à environ 70/80%.
– Si pas de Yoke, barbell carry Yoke.

Session 2

A/ Warm up : Banded squat preparation
Environ 5min
– 5 minutes de mobilité de hanches au préalable.

B/ Strength : Backsquat
6 séries de 3 reps @80%

C/ Metcon : Amrap 1min
Max double Db thrusters (20kg/10kg)
– Une seule minute… Faîtes trembler les enfers !!