Session 1

A/ Weightlifting : C&J
1) Toutes les 90sec pendant 12min (8 séries), 1 power clean +1 deep power clean + 1 squat clean + 3 jerks
– Travailler à 60%.
– DnG entre les clean.

2) Toutes les 90sec pendant 9min (6 séries), 3 positions clean + jerk
– 1 high hang clean + 1 hang clean + 1 low hang clean + 1 jerk
– Squat clean hein.
– Démarrer à 65% puis incrémenter la charge entre les séries.

3) 5 séries de 1 clean pause & jerk
– Démarrer à la charge de la dernière barre du 2).
– Si tu ne sais pas où faire la pause c’est que t’as pas vu la vidéo…

4) 3 séries de 5 push press
– Les plus lourdes possibles.

Session 2

A/ Metcon : Py-pyramide !
100 DU
80 Wall ball shots (20lbs/14lbs)
60 Gobelet squats (24kg/16kg)
40 T2B
20 Burpees high box jump (70cm/60cm)
40 T2B
60 Gobelet squats
80 Wall ball shots
100 DU
– Time cap : 40 minutes.