Session 1

A/ Conditioning :
1) 15min pour trouver la charge max sur 3 snatchs + 2 OHS
– Power et/ou squat. TnG bien sûr.

2) 5 rounds 2min ON / 1min OFF
12/9 Cal row
9 Burpees over the row
Max Dball clean (70kg/50kg)

B/ Strengthening : Bird dog
4 séries de 8-12 reps (par côté)

Session 2

A/ Mobility : Deadlift preparation
10min
+ 10 min de travail barre à vide et élastique type banded one leg deadlift

B/ Strength : Deadlift 
20min pour trouver la charge la plus lourde sur 3 reps deadstop

C/ Metcon : Pour le temps
21-15-9
Wall ball clean (20lbs/14lbs)
Box jumps (60cm/50cm)
– Time cap : 8 minutes.