Mardi 23 avril 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Mobility : Skin the cat
4 séries de 2 reps

B/ Gym : MU rings
1) E3MOM 15min (5 séries), Max reps
– Réaliser la série la plus longue et UB lors de chaque passage.
– Score : Total des répétitions.
– Scale : 1) MU with band – 2) MU pieds au sol.
Utiliser le scale si vous faîtes moins de 3 répétitions sur le mouvement.
Si vous réalisez entre 3-5 répétitions, faîtes chaque série en deux tentatives avec maximum 30 secondes de pause.

2) Rings pull ups tempo
6 séries de 3-5 reps
– Montée rapide, 3sec de pause en haut et 3sec de descente.
– Monter jusque la poitrine si possible.
– Position de hollow.
– Se lester si vous êtes à l’aise sur 5 reps.
– Scale : Eccentric rings pull ups tempo (3-3).

Session 2

A/ Warm up : 5min cardio
Passer 5min sur un ergomètre, rameur si possible.
– Augmenter progressivement l’intensité sans pour autant se mettre dans le rouge (max 60-70%).
Puis :
25 Air squats pour la qualité
15 Burpees

B/ Conditioning : C’est chiant mais faut l’faire
3 rounds empty barbell
50 Backsquats
25 OHS
– La posture prime sur le reste. Si celle-ci se dégrade faîtes une pause de 30 secondes puis repartez.
Soyez exigeants avec vous-même !
– Considérez cela comme une séance cardio : conservez un rythme constant sans se mettre dans le rouge.
– Team Elite : 30kg. Manon inclus.
Pour rappel Team Elite : Athlètes niveau French/Affiliate. Ne vous surestimez pas, ce ne serait pas vous rendre service. Si jamais vous hésitez et n’êtes pas sûr de votre niveau contactez-moi !
– Time cap : 25 minutes.

C/ Metcon : Amrap 3 min
Max T2B

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