Session 1

A/ Weightlifting : Snatch
1) EMOM 6min (empty barbell), 2 strict muscle snatchs + 2 drop snatchs + 1 hang paused deep power snatch

2) Toutes les 90sec pendant 9min (6 séries), 1 deep power snatch + 1 hang snatch + 1 snatch balance @60%
– Technique prioritaire sinon diminuez la charge.

3) 4 séries de 1 snatch + 1 snatch balance @80%

4) 4 séries de 1 snatch @80+

Session 2

A/ Metcon : By team of 4
5 rounds
21 Deadlifts by 2 synchro by 4 (140kg)
15 Burpees over the bar synchro by 3
9 MU synchro by 2
400m run ensemble entre les rounds
– Deadlift : 2 barres avec sur chaque deux membres. Les barres sont synchro.
– Burpees : Synchro au sol et lors du saut.
– Scale MU : 1) with band – 2) jumping MU.
– Run : chaque team doit courir avec : 1 plate de 20kg, 1 plate de 10kg et 1 wall ball de 20lbs.
A partager comme vous voulez.
– Time cap : 35 minutes.
– Chaque équipe s’échauffe et se prépare comme elle le souhaite durant 20 minutes.