Session 1

A/ Conditioning : Do it or die trying
1) E5MOM 15min (3 séries)
21 Cal row
15 Burpees facing the bar
9 C&J (70kg/45kg)

– 10 minutes de repos puis –

2) 3 séries 3min ON / 1min OFF
21 Cal row
15 T2B
Max power snatchs (70kg/45kg)

B/ Strengthening : OH carry Yoke
4 séries de 10m
– Augmenter progressivement la charge.
– Si vous ne disposez pas de Yoke adaptez avec une barre comme pour le carry Yoke standard.

Session 2

A/ Metcon : By team of 5
6 000m run in relay of 200m
Puis avec le temps restant :
15 Bumper GTOH synchro by 5 (20kg/10kg)
10 Bumper Gobelet squats synchro by 5
5 Burpees on the bumper synchro by 5
– Time cap : 40 minutes.
– Relais un à la fois en conservant le même ordre.