Jeudi 02 mai 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Conditioning : Squat snatch ma gueule
1) 12min pour trouver la charge max sur 3 squats snatchs TnG

2) E2MOM 12min (6 séries)
18 Box jumps over (60cm/50cm) + 3 squats snatchs @80%
– DnG sur les snatchs avec un temps de pause entre les répétitions de 10 secondes environ.

3) 3 rounds
80 DU
20 HSPU
5 Squat snatchs @70%
– Vous gérez vos snatchs comme vous le souhaitez.
– Pas de chaussures d’haltero pour l’ensemble de la séance.
– Scale HSPU : 1) Pike press – 2) Push ups.
– Sur cet exercice possibilité de faire du power snatchs pour ceux pas à l’aise du tout avec le squat.
– Pensez-le comme un Metcon. Faîtes preuve de stratégie.
Sauf pour Rémi !! Unbroken ou rien !!!

Session 2

A/ Warm up : Deadlift preparation
10m Inch worm
20 Banded goodmorning
1min Banded walk
Puis 5min de travail barre à vide (tirage, rowing, kang squat etc…)
Et 10min de plus pour arriver à la première charge de l’exercice.

B/ Strength : Deadlift
E5MOM 15min (3 séries)
– Série 1 : 21 reps.
– Série 2 : 15 reps.
– Série 3 : 9 reps.
– La charge doit être la plus lourde que vous pensez possible à chaque fois.
Jouez l’esprit de compétition avec vos partenaires en tentant de mettre un kilo de plus ou une charge qui va les challenger.
Tout ça dans un esprit de vous pousser ensemble vers le haut. Pas de concours d’ego !
– Pas de sangles.

C/ Metcon : For time, by team of 3
50-40-30-20-10
Wall ball shots (20lbs/14lbs)
Pull ups
– Scale pull ups : 1) Banded pull ups – 2) Jumping pull ups.
– Time cap : 12 minutes.
– Seul : 21-15-9.

Comments

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *