Lundi 29 avril 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Weightlifting : Clean
1) Toutes les 15sec pendant 3min (12 reps), 1 deep power clean (40kg/25kg)
– Appliquez-vous sur la technique !!
Pause de 2 secondes sur le deep.
– La charge ne doit pas représenter plus de 30% du 1RM, donc adapter la charge !

2) Toutes les 15sec pendant 3min, 1 squat clean (60kg/40kg)
– Mêmes consignes. Pas de pause.
– La charge ne doit pas représenter plus de 50% du 1RM !!

3) 4 séries de 2 squats clean
– Démarrer à 70% du 1RM puis incrémenter la charge autant que possible.
– DnG. 10 secondes de pause entre les deux répétitions.

B/ Conditioning : Like death by time baby !
Tenir l’exercice jusqu’à la mort (ou presque)
E2MOM, 35 DU + 9 Burpees over the bar + 3 clean (100kg/65kg)
– La charge doit représenter environ 80% du 1RM.
– Pénalités !! On va vous obliger à vous accrocher à la vie bande de lâches !
4 rounds et moins : 90 Burpees facing the bar.
5/6 rounds : 60 Burpees facing the bar.
7/8 rounds : 30 Burpees facing the bar.
9 rounds et plus : Total respect.
A faire directement après votre humiliante défaite.

Session 2

A/ Metcon : By team of 3
1) 0-15min : Max distance row

2) 15-30min : Amrap
45 Wall ball shots (20lbs/14lbs)
30 Kb russian swings synchro by 2 (32kg/24kg)
15 T2B
– Team Elite (40kg/32kg).

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