Session 1

A/ Weightlifting : C&J
1) EMOM 6min (empty barbell), 1 DL + 1 muscle clean + 1 frontsquat + 1 press + 1 jerk
– Appliquez-vous. Mains fermées surtout sur le front.

2) 4 séries de 3 power clean from the block + 1 jerk @60%

3) 4 séries de 2 squat clean from the block + 1 jerk @80%

4) 3 séries de 1 C&J from the block @80%+

5) 3 séries de 5 hang clean pull @100%
– Utiliser des sangles.

Session 2

A/ Mobility : Hip flow complex by Weightlifting 101

B/ Warm up :
20 Air squats
10 Single leg squat on the box (par jambe)
5 Knees jumps & box

C/ Strength : Backsquat
6 séries de 1 rep @90%

D/ Metcon : For 3min
120 DU
Puis max Dball clean avec le temps restant (70kg/50kg)