Lundi 06 mai 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Cardio : Row & run
10 rounds
400m row
400m run
– Pace régulier.
– Concentrez-vous sur votre respiration.

Session 2

A/ Mobility : Barbell preparation W101
10min
– Faîtes preuve d’imagination.

B/ Warm up : Empty barbell Complex
EMOM 6min, 3 muscle clean + 3 frontsquats + 3 press + 1 squat clean & jerk

C/ Weightlifting : C&J
4 séries de 1 power clean + 1 squat clean + 1 frontsquat + 1 squat C&J
– Démarrer à 70% du 1RM puis incrémenter autant que possible entre les séries.
– TnG.
Si vous ne maîtrisez pas suffisamment le mouvement DnG avant chaque clean pour se replacer et ne pas détériorer la technique.

D/ Metcon : Pour le temps
150 DU
50 Kb american swings (24kg/16kg)
Max MU bar avec le temps restant.
– Time cap : 5 minutes.
– DU : On évite de scaler. SI vous commencez à maîtriser le mouvement ça vous fera 5 minutes de travail dessus et ce n’est pas un luxe !
– Kb : Pas contre prenez une charge vous permettant d’envisager l’exercice UB.
– MU : Pas de scale. Si vous arrivez là en moins de 5 minutes c’est que vous savez passer les MU.

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