Session 1

A/ Weightlifting : Snatch
1) EMOM 6min empty barbell, 1 muscle snatch + 1 hang power snatch + 1 tall snatch + 1 snatch balance + 1 OHS

2) Snatch from the blocks
4 séries de 2 power + 1 squat @60kg

3) Snatch from the blocks
4 séries de 2 squats @80%
– N’hésitez pas à diminuer la charge si vous êtes en échec.

4) Snatch from the block
3 séries de 1 squat @80%
– Incrémenter autant que possible entre les séries.

Session 2

A/ Mobility : Banded preparation
5 minutes de travail

B/ Strength : Backsquat
6 séries de 2 reps @88%

C/ Metcon : 1-10
Thrusters (40kg/24kg)
Burpees over the bar
– Time cap : 7 minutes.
– C’est sprint. Les thrusters se font UB.
Si vous ne pensez pas en être capable diminuer la charge.