Mercredi 08 mai 2019 – Affilié Elite
Session 1
A/ Weightlifting : Snatch
1) EMOM 6min empty barbell, 1 muscle snatch + 1 hang power snatch + 1 tall snatch + 1 snatch balance + 1 OHS
2) Snatch from the blocks
4 séries de 2 power + 1 squat @60kg
3) Snatch from the blocks
4 séries de 2 squats @80%
– N’hésitez pas à diminuer la charge si vous êtes en échec.
4) Snatch from the block
3 séries de 1 squat @80%
– Incrémenter autant que possible entre les séries.
Session 2
A/ Mobility : Banded preparation
5 minutes de travail
B/ Strength : Backsquat
6 séries de 2 reps @88%
C/ Metcon : 1-10
Thrusters (40kg/24kg)
Burpees over the bar
– Time cap : 7 minutes.
– C’est sprint. Les thrusters se font UB.
Si vous ne pensez pas en être capable diminuer la charge.