Session 1

A/ Conditioning : Fractionné
1) Run
200-400-800-1200-800-400-200
– 1 minute de repos entre les séries.

2) Sprint
8 rounds, 1min ON / 1min OFF
15/12 cal row + max burpees over the row
– Inspiré de Hinrik Ingi Óskarsson.

B/ Core : Strict T2B
EMOM 10min, 5-8 reps

Session 2

Skill : Kb Windmill
12min de pratique
– Les deux côtés, augmenter progressivement la charge si le mouvement est contrôlé.

B/ Strengthening : Kb tempo
5 séries de 3 kb Gobelet squats tempo (5551)
– Mouvement et technique en priorité. La charge importe peu. Charge conseillée 32kg/24kg.

C/ Metcon : Max clean
4 séries 1min30 ON / 3min OFF (18min total)
20m Sandbag walk (70kg/50kg)
10 Sandbag squats
20m Sandbag walk
Max Sandbag clean
– Si vous avez des amis faîtes-le en relais avec départ toutes les minutes trente (max deux copains donc).
– Le sandbag se tient au niveau du torse que ce soit sur la marche ou sur le squat.